کنترل خشم؛ روش های ساده و کاربردی

خشم به یک علتی روی داده است! این را همه مان می دانیم؛ اگر قرار باشد همیشه خشم خود را ببلعیم و از حقمان دفاع نکنیم، این تکنیک ها فقط ما را ضعیف تر می کنند. پس باید به نحوی علت خشم خود را توضیح داده و به روشی سازگارانه تر، نظر خود را بدون دعوا بیان کنیم:

پس از انجام دو تکنیک اول، و وقتی ضربان قلبمان پایین آمد و حس کردیم که می توانیم با تفکر بیشتر صحبت کنیم (معمولاً بعد از ۱۰ دقیقه)، می توانیم به صورت قاطعانه و محترمانه، نظر خود را بیان کنیم و از حق خودمان دفاع کنیم.

برای مثال ممکن است فردی به ما فحاشی کرده باشد، ما می توانیم پس از گذشت زمانی، به او گوشزد کنیم که: آن واژه ای که استفاده کردی در شأن تو نبود… بهتر بود واژه ی دیگه ای انتخاب کنی تا دوستیمون ماندگار بمونه… کاش میدونستی از شنیدن اون حرف چقدر ناراحتم، ولی برام محترمی که پاسخی ندادم…

چنین پاسخ هایی نه تنها شما را ضعیف نشان نمی دهد، بلکه طرف مقابل را شرمنده کرده و وادار به عذرخواهی می کند. باور کنید در میانه ی دعوا ها، هرکسی بیشتر فریاد بزند و بیشتر فحاشی کند، ضعیف تر جلوه می کند، و کسی که کنترل خشم بلد باشد و مدیریت شرایط را به دست بگیرد، برنده است.